SIXPACK PROGRAM

1. Seperti Apa Pola Makan Yang Harus Anda Jalani ?
2. Bagaimana Latihan Untuk Mendapatkan Perut Sixpack ?
3. Mengapa Istirahat Itu Penting ?
4. Apa Saja Nutrisi Yang Anda Perlukan Untuk Mendapatkan Perut Sixpack ?


POLA MAKAN

Pola makan adalah aspek penting untuk meraih tujuan Anda membentuk perut sixpack. Berikut ini panduan pola makan untuk Anda :

• Makanlah lebih sering, 5-6 kali sehari untuk meningkatkan metabolisme tubuh         Anda.
• Tambahkan makanan tinggi protein, kurangi makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak.
• Makanlah makanan sehat yang cukup. Jika makan terlalu sedikit, maka otot Anda akan menyusut. Sedangkan bila makan terlalu banyak, maka perut Anda akan tertutup lapisan lemak sehingga perut sixpack Anda pun tidak akan terlihat.

POLA LATIHAN

Latihan teratur adalah salah satu syarat tercapainya goal pembentukan perut sixpack idaman Anda. Simak panduannya di bawah ini:

• Lakukan latihan secara rutin.
• Lakukan latihan secara merata untuk semua bagian otot dalam tubuh Anda.
• Lakukan latihan dengan teknik dan gerakan latihan yang baik, agar pembentukan otot perut Anda bisa optimal dan Anda terhindar dari cedera.
• Selalu dahulukan melatih otot besar (dada, punggung, bahu, kaki) baru otot kecil (lengan, perut dan betis) dalam 1 sesi latihan.

ISTIRAHAT

Latihan teratur adalah salah satu syarat tercapainya goal pembentukan perut sixpack idaman Anda. Simak panduannya di bawah ini:

• Lakukan latihan secara rutin.
• Lakukan latihan secara merata untuk semua bagian otot dalam tubuh Anda.
• Lakukan latihan dengan teknik dan gerakan latihan yang baik, agar pembentukan otot perut Anda bisa optimal dan Anda terhindar dari cedera.
• Selalu dahulukan melatih otot besar (dada, punggung, bahu, kaki) baru otot kecil (lengan, perut dan betis) dalam 1 sesi latihan.

SUPLEMENTASI

Tak dapat dipungkiri bahwa suplementasi termasuk faktor penting dalam pembentukan perut sixpack. Berikut ini adalah tips seputar suplementasi dalam pembentukan perut sixpack:
• Suplemen berperan untuk membantu mengoptimalkan program Anda dalam mendapatkan perut sixpack, bukan satu-satunya aspek penentu keberhasilan program Anda.
• Ketika Anda tidak dapat mencukupi kebutuhan dari semua nutrisi penting yang Anda perlukan setiap hari, pertimbangkan konsumsi suplemen.
• Untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda yang tinggi, Anda bisa gunakan suplemen protein diperlukan untuk membantu meningkatkan perkembangan otot Anda.

CARDIO WORKOUT: BEGINNER TREADMILL

If one of your goals for 2012 is to start running, already don't panic that it's the fourth week of January. There is still time! Working out on a treadmill during the inclement weather of Winter is a fine way to get into the sport, and we have a workout for you to try.

I am a firm believer in easing into your relationship with running to give your body time to adjust to the physical demands — you don't want to get so sore that you never want to run again. Mixing walking and running is a great way to get your heart rate up while priming your body for distance and speed. Here's a 40-minute walking/running workout, and if you're new to running you should certainly check it out.


Take a look at the workout when you read more.

Time	Speed	Incline
0:00-5:00	3.0	1.0
5:00-10:00	3.5	1.0
10:00-12:00	5.5	1.0
12:00-16:00	3.5	1.0
16:00-18:00	5.5	1.0
18:00-22:00	3.5	1.0
22:00-24:00	5.8	1.0
24:00-28:00	3.5	1.0
28:00-30:00	5.8	1.0
30:00-35:00	3.5	1.0
35:00-40:00	3.0	1.0

As always, if this workout is too hard or too easy, feel free to decrease or increase the speed. I would keep the incline set to 1.0 because this helps prevent shin splints, which can be a common problem in new runners. Try to do this workout three times in one week. The following week, after warming up for the first 10 minutes, run for three minutes and walk for three minutes, keeping the last two segments at two minutes each, then cool down with walking. Try it. You just may get hooked on running.